chce plan

Młody777-Witam , chce sporządzić plan treningowy dla swojego taty, jak w temacie ma 48 lat i che zaczac chodzic ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie [...]

Spłodziłem coś takiego i z góry mega wielkie dzięki za wszelkie komentarze. Wszystkie na pewno będę brał pod uwagę. Może się mylę, ale wydaje mi się, ze każdy ma swoje ulubione, wypracowane i najskuteczniejsze dla siebie metody np. kolejność ćwiczeń w planach (Przeczytałem kilkanaście wątków na ten temat ;) i w każdym z nich inna teoria na to :) [...]

Witam Jestem nowy na forum, choć już nie raz czytałem różne tematy tutaj poruszane. A piszę ponieważ doszedłem w swoim życiu do takiego momentu, kiedy stwierdziłem, że muszę coś ze sobą zrobić, dlatego też prosiłbym o porady/pomoc ludzi którzy znają się na tym lepiej niż ja. Moja obecna sytuacja: ok 115kg, 180cm, wiek 31 lat, trochę brzucha i [...]

[...] stosowac przy podicaganiu na drażku? nie moge stosowac tego planu podciagniec (1/2 max) co dwie 3 godzinny bo praktycznei pol dnia jestem poza domem... narazie zrobie max 3 podciagniecia... chce sie skoncentrowac TYLKO I WYLACZNIE na podciagnieciach gdyz mam do zaliczenia (do okolo stycznia) 10 podciagniec... mam do dyspozycji jeszcze hantle...

Wspaniałą rzeczą w kulturystyce jest to, że obracamy się w świecie rzeczy możliwych do osiągnięcia. Można, poddać ciało kompletnej transformacji. Jeżeli ktoś ma o sobie złe wyobrażenie i nie lubi wyglądu swego ciała, może coś z nim zrobić. Można, najzwyczajniej w świecie usiąść i w wyobraźni stworzyć wizerunek swojego ciała, a następnie zacząć [...]

[...] ale już myślę o masie, wstępny plan mam.., Cbl podbije 300 kcal na początek i będę powoli zwiększał co week.., Dziś jestem od rańca w pracy i oglądam, a w zasadzie słucham co mówią politycy w tvn 24.., i prawdę mówiąc rzygać mi się chce i to na pewno nie z przejedzenia po CL{{:-( Dieta: /SFD/Images/2015/11/8/5c48b4347b5043919d371698bc9068bb.jpg

[...] żyję i mam się dobrze. Jem,ćwiczę, śpię i rosnę co najbardziej cieszy:-D Mija 4 miesiąc masy, postępy jak na foto (z sierpnia zdjąka podglądowe stronę wcześniej jak ktoś chce rzucić okiem).., na budziku 82 kg, lekkie podlanie ale jakoś mnie to nie przerażą. Tyle to jeszcze nigdy nie ważyłem, pierwszą redukcję zacząłem z wagą 80 kg i [...]

[...] zwiekszane sa stopniowo z treningu na trening, najlepiej chyba bedzie uzyc kreatyny dopiero przy zastoju, w ktoryms z cwiczen ? A nie od poczatku planu, tak jak ja chce to zrobić. Aby zrobic pelen cykl potrzebuje 6-8 tyg. Tak więc 5x5 chyba zostawie sobie na później (wakacje być może ?) A na cp+mono zapodam 4 razy na tyg. podział tak [...]

[...] właściwe? może sam split? może samo FBW? może jeszcze coś innego? Nie ma co mieszać metod zrobiłbym 8 tyg FWB i będzie git 3. Rozgrzewam się ok. 10 minut. Wystarczy? nie chce marnować energii. W tym temacie zdania są podzielone, dlatego pytam. Tutaj nie powinno być kompromisu masz być dobrze rogrzany stawy dobrze przygotowane do wysiłku [...]

a mnie to zawsze ciekawilo, lubię sprawdzać, zdziwiłbyś się jak wiele cech jest związanych nie tylko z genami od rodziców, ale także z dniem narodzin, położeniem planet itp. Osobowość: Ten, co niesie płomień Charakter: 98% Promieniowanie: 98% Rezonans: 86 000 drgań/sek. Kolor: Czerwony Główne cechy: Wola - Dynamizm - Zmysłowość - Zdro­wie [...]

Ehh nie chce mi się kłócić ale za bardzo rozdrabniasz się na rzeczy które tak na prawdę nie są potrzebne na tak małym poziomie, patrz: piorytet na głowy trica. Jakby tak przewertować ten plan byłby on kompletnie do zmiany z takim podejściem ale nie będzie to miało sensu na takim poziomie zaawansowania autora. Gieceu Wklej plan po poprawkach. Pzdro [...]

[...] tak więc odpada. Co do ściągania za głowę, to również dosyć długo robiłem do klatki, po czym zamieniłem to na podciąganie na drążku do klatki, dlatego na ten plan chociaż chce coś zmienić żeby nie popaść w rutynę. Na triceps 12 serii to za wiele ??? Co do bicepsa, ostatnie ćwiczenie jest na dopompowanie mięśni na niskich obciążeniach. Gdybym [...]

[...] to 2000 kcal ? No stąd, że chcę chudnąć. Pasuje mi w dwa miesiące schudnąć, min z 15;/ czyli zasada 3700-500 to czuje ze nie wyrobie:( Ma dwa wesela, a rzygać mi się chce moją figurą;/ Wiem, że trzeba racjonalnie podchodzić, ale ja potrzebuje drtastyczniej w tej sytuacji ;/ Wiem, z enajlepiej bvez szoku, ale myślicie, ze 2000 to [...]

[...] sztangi na skosie 3s  Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s  Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s  Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s  ja chce to podzielic na 2 albo 3 plany: w poniedzialek plan nr 1, sroda nr,2 piątek nr.1 albo polowa z 1 i polowa 2 albo plan 3 plan1. Nogi: hantelki w dlon i stajemy na [...]

W związku z przymusową przerwą oraz faktem, że nie wypaliła mi progresja na obecnym planie, końcówkę redukcji i dalej rekomp/masę pociągnę na czymś innym. Nie chcę zmieniać planów jak rękawiczki, niemniej czuję, że za dużo nie wyciągnąłbym ze starego i pora na coś nowego. Wykoncypowałem plan push/pull/legs czterodniowy, w schemacie 1. tydzień: [...]

Wybaczcie wszyscy, już składam usprawiedliwienie: Mianowicie złożyły się 3 czynniki, które nie pozwoliły mi cwiczyc aż do grudnia.. * Kontuzja lędźwiowa - wcześniej wspomniana.. postanowiłem zrewolucjonizoawac życie. Przez dwa miesiące porzuciłem kulturystykę. * Skręcona kostka - moja udręka po raz 2 w tym roku.. Nie wsadziłem w gips i problem [...]

Boję, boję i oglądam. I czasem mnie to motywuje, ale później ciśnienie spada. Dawid, dlatego też chcę jak najszybciej zacząć treningi ! Tylko boję się, że np. zrobię trening po obiedzie, po treningu będę głodny, i zamiast posiłku potreningowego, zjem owoc albo coś. Ale trzeba dać radę. Ok, założe tam temat z prośbą o pomoc, ale pewnie otrzymam [...]

Nie mówiłem że chce zrobić przerwę tylko zadałem pytanie czy po 8 tygodniach cyklu trzeba zrobić przerwę.Wasze rozpiski są ok tylko po w/w ćwiczeniach nie czuje dużego zmęczenia a jak zwiększę ciężary to nie wykonuje wszystkich ćwiczeń poprawnie technicznie.Dlatego też chciałbym stosować dwa plany które przedstawiłem z mniejszą ilością [...]

[...] 11)podciaganie sztangielek w opadzie jdnoracz 1x15 12)wyciskanie tradycyjne 1x15 plecy: 1)opuszczanie sie na podwyzszeniu przodem 2x15 2)na gorna czesc drazek (plecow nie chce za bardzo obciazac wiec chyba tyle cwiczen starczy, a po za tym nie umiem dobrze wykonac martwego ciagu wiec lepiej nie bede probowal bo sie jakiejs kontuzji jeszcze [...]

Po co kombinowac. Po to ze chce nauczyc sie rozpisywac plan. Gdybym go sam nie rozpisywalbym do tej pory bym nie wiedzial, w ktorym cwiczeniu jaki pracuje misien. Wszystko to chec nauki. Gotowcow nie chce tez z tego wzgledu, ze w planie zastosowalem cwiczenia, ktore juz wykonuje dobrze technicznie i czuje prace miesni. Co proponujesz z tym zrobic? [...]